Τί μπορείς να μάθεις από τα cookies σοκολάτας και τη μπύρα Guinness για την προπόνησή σου του Dr. Michael Hartle, Master SFG Στην πτήση για το σπίτι μου μετά από μία πιστοποίηση SFL (StrongFirst Lifter) που δίδασκα, σκεφτόμουν για το κομμάτι του προγραμματισμού με αφορμή κάποιες συζητήσεις που έγιναν κατά τη διάρκεια της διδασκαλίας. Μια […]
Swing Vs Snatch του Pavel Tsatsouline, (πρόεδρος της StrongFirst) Μπορείς να αντικαταστήσεις τα swing με snatch και το αντίστροφο; Ή μήπως πρέπει να κάνεις και τα δύο; Ο David Whitley, Master SFG, λέει ότι “ένα snatch είναι ένα swing που καταλήγει σε θέση overhead” και μια μελέτη του Brandon Hetzler, SFG Team Leader και των […]
“Εμένα μου αρκεί ότι… ΑΛΛΑΞΕ η ζωή μου!” Όλα ξεκίνησαν λίγο πριν τα Χριστούγεννα όταν μια ανάρτηση του StrengthLab εμφανίστηκε στο λογαριασμό μου: “το 12 Week Physique ξεκινάει άμεσα…”. Ήταν μια περίοδος που με έβρισκε καταπονημένο σωματικά και ψυχολογικά λόγω της δουλειάς και μιας περιόδου 2,5 ετών ακατάπαυστης ενασχόλησης μου με το αντικείμενο ενώ η κακή ψυχολογία, […]
Πρόγραμμα Μυοϊνιδιακής Υπετροφίας και Αντοχής στη Δύναμη του Craig D Marker, Phd, (StrongFirst Elite Instructor) Το πρόγραμμα που ακολουθεί είναι υποπροϊόν ενός πρωτοκόλλου δύναμης – αντοχής που αναπτύξαμε μαζί με τον προπονητή δύναμης Pavel Tsatsouline και εφάρμοσα σε αθλητές μου. Οι αθλούμενοι που χρησιμοποίησαν το πρόγραμμα διαμαρτυρήθηκαν ότι τα ρούχα τους δεν τους ταίριαζαν […]
IT’S NEVER TOO LATE TO CHANGE YOUR LIFE! O Γιώργος και η Ελευθερία είναι παντρεμένοι με 2 παιδιά και έχουν μια δύσκολη καθημερινότητα – στρες, δουλειά, υποχρεώσεις, παιδιά – όπως άλλωστε και οι περισσότεροι από εμάς. Στην ηλικία των 43 η Ελευθερία και στα 47 ο Γιώργος κάνανε το πρώτο και σημαντικότερο βήμα. Συνειδητοποίησαν, ότι […]
Η προπόνηση δύναμης προσφέρει περισσότερα από απλά δυνατούς μύες – Τί λέει το Harvard από μία δημοσίευση του Harvard Medical School Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν ότι η προπόνηση δύναμης (με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα ή λάστιχα αντίστασης) μπορεί να βοηθήσει στο χτίσιμο και διατήρηση μυϊκής μάζας και δύναμης. Αυτό που πολλοί από εμάς όμως δεν […]
The Fighter Pull-up Program Revisited του Pavel Tsatsouline, CEO Την προηγούμενη εβδομάδα, ανεβάσαμε ένα εξαιρετικό άρθρο σχετικά με την προπόνηση για το TSC (Tactical Strength Challenge) του Jason Marshall, Senior εκπαιδευτή SFG. Ο Jason αναφέρθηκε στο “Fighter Pull-up Program – FPP” (πρόγραμμα έλξεων για μαχητές – αθλητές μαχητικών τεχνών), ένα πρόγραμμα από έναν άγνωστο Ρώσο συγγραφέα […]
Δύο δυνατές μέθοδοι για να βελτιώσεις τις έλξεις σου (pull-ups) του Denzel Allen, SFG I, SFB, SFL Καταρχάς να ξεκαθαρίσουμε το εξής: Δεν πρέπει να αφήνεις το εγώ σου να υπονομεύει το μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Για να βελτιώσεις τις έλξεις σου, θα χρειαστεί να κάνεις 10 βήματα πίσω για να καταφέρεις τελικά, να πας 20 […]
“Καλλιεργώντας” την αποκατάσταση του Brett Jones, Chief SFG “Φρόντιζε το σώμα σου. Είναι το μόνο μέρος που έχεις για να ζεις.” — Jim Rohn Κλέψε ένα λεπτό και κάνε μία αναζήτηση στο internet: “Recovery strategies in fitness” (Στρατηγικές αποκατάστασης στη γυμναστική). Θα περιμένω… Λογικά, θα έχεις ήδη ζαλιστεί με τα αποτελέσματα της αναζήτησης. Τα τελευταία χρόνια οι στρατηγικές […]
ΑΛΛΑΖΟΝΤΑΣ ΣΤΑ 46! Ο Jono μένει πια μόνιμα στην Αθήνα. Στα 46 του αποφάσισε να “επενδύσει” 12 εβδομάδες από τη ζωή του για να δυναμώσει & να αποκτήσει το καλύτερο σώμα που είχε ποτέ! Τα λόγια του παρακάτω, περιγράφουν όλο το “ταξίδι” του, τα συναισθήματά του, την εμπειρία που έζησε. ” I have just finished […]
